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最近テレビなどで、美脚が推されていて、プチブームですよね。
美脚に少しでも近づくために、いくつかのヒントをお伝えしたいと思います。
「太い脚」から「魅せる脚」に変化していく期待大です。目指せ脚美人!



太ももは人目につきやすく、自分の目にも入りやすいため、細くしたいと考えられる方は多くいらっしゃるでしょう。

そもそも、太ももが太くなる原因はいったい何なのでしょうか。もちろん、太ももに溜まった「皮下脂肪」が太もも太りの一番の原因ですが、他にも「むくみ」や「セルライト」といった原因があります。したがって、太もも痩せを成功させるためには、これら3つに注意する必要があります。以下ではそれぞれの原因について詳しく説明していきます。

太ももが太くなる3つの原因

・太ももが太くなる原因1.皮下脂肪
すでにお伝えした通り、運動不足や、食べ過ぎでついた脂肪は太ももが太くなる一番の原因です。余分な脂肪はすぐ見た目に出てくるので、すぐに落としたいのですが、簡単に落とせないのが脂肪のイヤなところ。

皮下脂肪を落とすために有効な方法は有酸素運動と筋トレです。有酸素運動や筋トレを行うことで皮下脂肪が落ちるメカニズムは次の見出し「筋トレと有酸素運動を組み合わせると脂肪が燃えやすくなる」で詳しく解説しています。

・太ももが太くなる原因2.むくみ
むくみは下半身の運動不足や冷えによる、血流やリンパの流れの悪化が原因で生まれます。むくみが慢性化すると、脚の形もいびつになり、美脚とは程遠い脚になってしまうので注意が必要です。

むくみの改善にも有酸素運動と筋トレが有効ですが、塩分や油物を控えるなどの食習慣を変えることでも効果があります。

・太ももが太くなる原因3.セルライト
セルライトは、皮下脂肪が固まって肌の表面に凸凹ができている状態のことです。体内の余分な水分や老廃物が皮下脂肪と絡まり固まることにより発生し、簡単に落とすことができないのが特徴です。

セルライトは、運動不足、食生活の乱れ、ストレス、冷え、などが原因で発生すると言われています。セルライトは太っている方だけにできるものではありません。たとえ痩せていてもセルライトができることはあるため、自分の生活習慣が「セルライトができやすいもの」になっていないかチェックしてみましょう。

「太もも痩せ」には有酸素運動と筋トレの両方を行うのが効果的である

太ももを細くするには、「有酸素運動」と「筋トレ」の両方をバランスよく行いましょう。以下では、それぞれの効果についてご紹介します。

・太もも痩せに効く運動方法1.脂肪を燃焼させる「有酸素運動」
1つ目は、有酸素運動です。有酸素運動とは、ゆっくりとしたペースで長く継続して行う運動のこと。脂肪を燃焼させる効果があり、ダイエットに最適な運動です。

具体的には、手軽にできるウォーキングやランニングのほか、ジムにあるエアロバイクや水泳などがおすすめです。
厚生労働省が提供する健康情報サイト「e-ヘルスネット」にも記載がありますが、運動ではまずグリコーゲン(糖質)からエネルギーとして消費され、脂肪が消費され始めるのは運動を始めてから20分後というのが通説です。

そのため、短時間ではあまり脂肪燃焼効果が得られないため、少なくとも20分以上は時間をかけましょう。
また、十分な酸素供給も必要なため、会話ができる程度の運動が適しています。息も絶え絶えになるような運動では激し過ぎて有酸素運動とは言えません。

・太もも痩せに効く運動方法2.痩せやすい体を作る「筋トレ」
2つ目は筋トレです。有酸素運動に対して無酸素運動とも呼ばれます。

よく勘違いされるのですが、筋トレそのものに脂肪を燃焼させる効果はありません。しかし、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、比較的エネルギーを消費しやすくなります。

急激な減量を行うとリバウンドしやすいのは、脂肪とともに筋肉も減ってしまい、基礎代謝が下がることにも原因があります。リバウンドを防ぐためにも有酸素運動だけでなく筋トレにも取り組み、筋肉の維持に努めることも大切です。

筋トレと有酸素運動を組み合わせると脂肪が燃えやすくなる

筋トレをしてから有酸素運動を行う方が有酸素運動の「脂肪燃焼効果」が高まります。

これは筋トレで筋肉を刺激することにより、交感神経が活性化されることによるものです。活性化された交感神経は「アドレナリン」や「成長ホルモン」といった脂肪を分解するホルモンを分泌するよう命令を出します。
脂肪は内臓脂肪や皮下脂肪といった状態ではエネルギーとして消費されず、このホルモンによって「脂肪酸」に分解されるまでは脂肪をエネルギーとして使うことはできません。

ちなみに、この脂肪酸へと分解された脂肪は消費されなかった場合、また元の脂肪に戻ってしまいます。したがって、分解するだけでは意味がなく、有酸素運動で脂肪酸をエネルギーとして消費する必要があります。

脂肪が分解されるには、筋トレによって筋肉を刺激することが重要なため、筋トレと有酸素運動を組み合わせることが重要です。

太もも痩せのため鍛えるべき筋肉と効果

太ももには大きく3種類の筋肉があります。それぞれ担う動きが異なるため、その違いを把握してトレーニングに臨みましょう。

鍛えるべき太ももの筋肉1.大腿四頭筋



大腿四頭筋は大腿骨の周囲にある「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」の4つから構成される筋肉です。
太ももの前側にある筋肉で、ヒザを伸ばす役割を持っています。そのため歩く、走る、立ち上がるなど生活の中で様々な動きに貢献しています。

ここを鍛えることで太ももの前面を引き締めることができます。また、人体の中でも最大級の筋肉のため、基礎代謝向上にもつながります。
鍛えることで太くなりやすい部位ではありますが、女性の場合はアスリート並みに鍛えない限りは筋肉のせいで太くなり過ぎる心配はまずありません。

鍛えるべき太ももの筋肉2.ハムストリング



ハムストリングは大腿四頭筋の真裏にあたる太もも裏にある筋肉で、「大腿二頭筋」「半膜様筋」「半腱様筋」の3つから構成されています。
大腿四頭筋とは反対に、ヒザを曲げる役割があります。歩く、走る、ジャンプするなど多くの動きに必要不可欠です。

鍛えることで太もも裏を引き締めることができるだけでなく、お尻を下から支えてくれるためヒップアップにもつながります。

鍛えるべき太ももの筋肉3.内転筋



内転筋は内ももにある筋肉で、「大内転筋」「短内転筋」「長内転筋」「恥骨筋」「薄筋(はっきん)」の5つから構成されています。

内転筋は主に足を内側に閉じる働きを持っており、歩行時のバランス維持にも貢献しています。
内ももはたるみやすい部分ですが、内転筋を鍛えることで内ももが引き締められ、たるみ解消につながります。また、太ももの間に隙間ができやすくなります。

それぞれの筋肉のトレーニングについてはトレーナーさんなどが詳細をあげておりますので、
そちらを見て実践頂ければと思います。

まとめ


脚痩せし、太ももを細くするのに大事なことを理解頂けたと思います。
しかし、ここまで大変なのに何故今脚痩せが人気なのか。
それは、努力やキツイトレーニングなしにただ履くだけで脚痩せを実現できるからなんです!

トレーニングをすることで筋肉もついて、ただ細いのとは訳が違いますが、
ただ細くしたいというのであれば努力せず実現したいものですよね。

それを実現したのが「着圧レギンス」なんです。

骨盤矯正もしてくれたり、むくみや冷え性の改善に役立つものもあります。
自分にあった良い商品を見つけることが脚痩せ成功の秘訣です。

商品選びに失敗したくないという人は他の人の口コミを参考にして
選んでみると失敗して後悔することがなくなるかもしれません。