『そもそも脚やせは1週間で達成可能なの？』と疑問に感じている人がいると思います。
これまでの人生で脚やせが中々できなかった人にとって1週間で達成できるなんてとてもじゃありませんが、信じがたいですよね。

結論から言ってしまうと、脚やせを1週間で達成することは可能となっています。
とはいっても、完全な脚やせができるわけではなく、脚を細く見せられると言った方が正しいです。

というのも脚やせを1週間で実現する方法に取り組むことで脚に溜まっている老廃物や余計な水分が排出されてむくみが解消されます。
むくみが解消されることで脚がほっそりと見えるようになります。

とはいえ、 1週間以上継続して行うことで、さらなる脚やせ効果が期待できるので、1週間だけでなく、この先も続けて取り組んでいくのが良いでしょう。

脚やせを1週間で達成するために、太くなる原因を確認！

脚やせを1週間という短期間で達成するためには、脚やせの妨げとなる余計な原因を取り除くことが大切となります。

・原因①食べ過ぎ
脚やせを1週間で実現するためには食べすぎに気をつける必要があります。

というのも、食べすぎてしまうとカロリーの過剰摂取に繋がります。
人の体はカロリーを過剰に摂取すると体脂肪が増えてしまいます。

体脂肪が脚についてしまうと当然ながら脚が太くなってしまうので、脚やせの妨げとなります。

また、食べすぎは水分を大量に取り込んでしまうことにもなるので、むくみの原因となってしまいます。

・原因②筋力不足
普段から運動する習慣や歩く機会が少ない人は脚の筋力が衰えてしまいます。
脚の筋力が衰えてしまうと脚に締まりがなくなってしまい、たるんでしまいます。
また、筋力はポンプの役割があるため、筋力が低下すると下半身から上半身に向かって血液や水分を押し戻すことができなくなってしまうため、むくみの原因にもなってしまいます。

女性は男性と比べて筋肉が衰えやすくなっているので、日頃から注意したいところ

・原因②O/X脚
女性に多いX脚とO脚。
X脚・O脚になってしまうと、それだけで見た目が太くなってしまいますが、それだけでなく、その状態で生活を続けていくことで脚に余計な筋肉がついてしまい太くなってしまうのです。

O脚やX脚を1週間で完全に治すことは難しいですが、少しでも改善することができますので、立ち方などを意識するようにすると良いでしょう。

脚やせを1週間で達成する運動はこれ！

・脚やせ①踏み台昇降
踏み台昇降は目の前に踏み台を用意して、踏み台の上を登ったり降りたりする運動となります。

踏み台昇降は有酸素運動のため、脂肪をエネルギーとして消費するため脚についた体脂肪を燃焼してくれる効果が期待できるため、脚やせに有効なのです。
また、有酸素運動とはいっても、下半身の筋肉を使うため引き締めにも有効です。

回数の目安は体力レベルによって異なるので、ご自身が無理なく継続できる時間や回数にするのが良いでしょう。

・脚やせ②スクワット
『スクワットをすると脚が太くなるのでは？』と心配になってしまう人がいると思いますが、その心配は無用です。

筋肉が太くなるのは、大きな刺激を入れる激しいトレーニングをした時となっています。
自宅で行うスクワットであれば、脚が太くなることはなくてむしろ、適度に筋肉がつきます。

先ほどもお伝えしたように、筋肉がつくことで脚のたるみが引き締まるので、引きしまった美脚を手に入れることができます。

・脚やせ③足パカ
自宅で手軽に取り組める脚やせ運動となります。

脚のむくみを取り除きつつ内転筋を鍛えて美しく引き締めてくれます。
やり方の順番はこちらです。
①仰向けの姿勢で寝る
②足裏を天井に向ける
③少し膝を曲げて開脚する
④再び閉じる
これが基本のやり方となります。
※詳しくは動画であがっておりますので、探してみてください。

基本のやり方に慣れたら次は脚を前後にクロスするやり方にも挑戦しましょう。
応用のやり方をすることで脚を全体的に引き締めていけるようになるので、綺麗な形にできます。

脚やせを一週間で達成するためにはマッサージも必須！

脚やせを1週間で達成するためにマッサージは必須となります。

マッサージのメリットは何と言っても即効性があることです。

なぜ、即効性があるのかというとマッサージをすることで筋肉内部に蓄積されパンパンに溜まっている老廃物や水分を押し流すことができます。
溜まっている余計な物を排出することで脚がすっきりとして綺麗な脚に変化します。

さらに、脚を毎日マッサージし続けることで、体がむくみづらくなるなど体質が変化してきます。
また、脚に蓄積されて固まっている脂肪を揉みほぐすことでセルライトを防ぐことができます。

タイミングも重要となります。

一番のおすすめは、お風呂上がりの体が温まっている時です。
体が温まっている時は血流がよくなっているので、老廃物が血液で運ばれやすくなるので、マッサージの効果が出やすくなっています。

また、マッサージをする時の強さも重要で、あまりにも強く行ってしまうと血管が切れてしまい内出血を起こしてしまいます。

それだけでなく、筋肉が緊張して硬くなってしまうので、マッサージの効果が薄まってしまいます。
また、マッサージで手を動かす方向についてですが、必ず足先から心臓に向かうようにしましょう。

そうすることで老廃物が血液に乗って流れやすくなります。

脚やせを1週間で実現するマッサージや運動のまとめ

脚やせを1週間という短期間で達成するための運動やマッサージについてお伝えしました。

運動を行うことで余計な体脂肪を落とすことができますし、筋肉がついて脚を引き締めることができます。
そして、マッサージを行うことで蓄積された老廃物などを排出できるのでパンパンに張っている脚をほぐしてむくみを解消しすっきりさせられます。

脚がすっきりすることで、見た目がほっそりとするので美脚に近づきます。
また、脂肪が蓄積しづらくなるなどのメリットがあります。

1週間は毎日取り組むことで脚やせの効果が現れてくるため、しっかりと行っていきましょう！

『1週間も続けるのは面倒！』という人は履くだけで脚やせが期待できる着圧タイツを履いて見るのが良いでしょう。