簡単に7日間で脚やせしたい…！

1週間で脚やせを成功させるには、どういうダイエットが良いのでしょうか？
私も脚を細くしたいって思うけれど、女性ってもともと太ももにお肉が付きやすいんです。。。

どうしたら細くなれるんだろう？といろいろ試して見えてきた、脚やせに効果的なダイエットをぎゅっと凝縮してご紹介します♡

一週間後の友だちとの予定や、気になるあの人との約束にもまだまだ間に合いますよ♪
一週間だけならダイエットも続けやすいはずですし、
大事な予定までにスラリとした脚を目指して、短期集中ダイエットで一緒に頑張ってみませんか？頑張れば一週間で5kg落とすことだって夢ではありません☆

まずは太る原因をチェック♡

●基本的な原因は三つ

まずは脚が太くなる原因をチェックしておきましょう。
原因はひとつじゃないので、自分がどのタイプに当てはまるか考えてみてくださいね。
これを頭に入れておけば、今以上のボリュームアップは抑えられるはずです♪

①むくみによって脚が太く見えるタイプ
女性の悩み「むくみ脚」は、脚が太く見える原因のひとつです。
仕事で長時間立っていたり、座っていたり、ずっと同じ姿勢をしていると血液の循環が悪くなって脚がパンパンに。
とくにハイヒールや足全体を圧迫するような靴は、この悪循環を促進してしまう結果に！

朝と夕方で靴の締め付け具合が違うかも・・・というあなたはこのタイプと思っていいでしょう。
血行不良による冷え性もむくみの原因。秋冬もとにかく、血行を良くすることが大事なのです☆

②弾力が低いためにお肉がだらりと見えるタイプ
脚が太くなると肌の弾力はなんと下がる一方なんです(-_- )
お肉が付けばその分、重力に任せてブヨブヨと揺れるお肉が気になってきませんか？
これは年齢によるものもありますが、むくみが引き起こしている可能性もあります。

このタイプの人は生活スタイルを見直して、ハリのある体質へ改善するのが正解です！

③脂肪がたくさんついて太く見えるタイプ
むくみとは違って、脚だけじゃなく体全体的にお肉がついているタイプです。
食べたカロリーに対して運動量が足りていない場合は、適切な運動で筋肉を鍛える必要があります。
食事制限で一時的に痩せてもすぐに戻ってしまうので、日々の生活に脂肪の燃焼、そして筋肉の増強トレーニングを追加しましょう♪

●筋肉質な人は太く見えがち
そのほかにも、お肉をつまむとちょっと固い場合は「筋肉太り」の可能性があります。
自転車通勤や、重い物の持ち運びなどで脚の筋肉を酷使していた記憶はありませんか？

このタイプの人は以前まで続けていた運動をストップしたことで、筋肉だけが落ちて皮下脂肪が増えてしまったと考えられます。
筋肉がとても発達すると脂肪を巻き込んでしまい、痩せにくい体になってしまうのです。

けれど運動を辞めてしまうと脂肪は付く一方に……（汗）
筋肉太りをしてしまうから運動しない！ではなく、丁度いい運動量に置き換えてスラリとした脚を目指しましょう♡

●骨盤の歪みの可能性もあり
脚が太る原因には骨盤の歪みも関わっているんです。
人間は体の一部がうまく機能しない場合、ほかの部位を使って補おうとする傾向があります。
骨盤が正しいポジションに、正しい姿勢で収まっていないと、体を動かすあらゆる場面で脚に負担がかかることになります。

不安定な状態で全体重が脚にかかるので、結果的に脚のいろいろな筋肉が発達して太くなってしまうのですね(’o’ )

まずは姿勢から見直してみましょう！
普段「猫背」や「早歩き」と言われる人は骨盤が前傾している可能性が大。
自分の歩き方をショーウィンドウなどでちょっとチェックしてみてくださいね♪心配なら整体で相談してみるだけでも効果があります！

がっつり運動して痩せる方法

一般的なダイエットで有効とされているのは下のような有酸素運動です。

・ジョギング
・ウォーキング
・水泳

これは体全部を使った運動なので全体の脂肪を落としたいならぜひやってやってほしい運動です。
けれど、ピンポイントに脚やせを狙うならもっと効果的な運動があります♪

脚やせの基本「スクワット」
太ももやせに一番良いのはスクワットだと言われています。
脚の筋肉を縮めて伸ばして……この往復の動作がとっても脚に効くんです！
体重が程よい負荷になってくれて、全身の筋肉を使うことになるのでカロリー消費も高いですよ♪

スクワットが刺激する筋肉はこんなにたくさん・・・！
・太ももの正面の筋肉・・・大腿四頭筋
・太ももの裏側の筋肉・・・大腿二頭筋
・ふくらはぎの筋肉・・・下腿三頭筋
・お尻の筋肉・・・大臀筋

この4つの筋肉は、脚とお尻のラインを作る代表的な筋肉です。
ここを鍛えることでスマートでキレイな脚だけではなく、ヒップラインを作ることができるんです。
自宅で出来て道具も必要ないのが嬉しいですね♡毎日のスケジュールに埋め込んでみましょう！

どのようにやるのか、簡単に紹介しますので、参考にしてください！

●自宅でもできる「上り下り運動」
太もも痩せには踏み台の上り下り運動も有効です。
こちらも自宅で行いましょう♡用意するのは適度な高さの台やイスです。
まずは右足・左足の順番に台に上り、次に右足・左足の順番で降りましょう。
しばらく繰り返したら、今度は左足から上り下りをスタートしましょう♪

・上り下り運動のコツ！
一定のテンポで行う必要があるので、テンポの良い音楽に合わせながらノリノリでやってみましょう☆
慣れてきたらよりアップテンポの曲にするのも良いですね！最初のうちは10分、慣れてきたら30分が目安です。

「足踏み」だけでも OKです！
自宅に丁度いい踏み台がなければ、その場で足踏みをしてみましょう。
上り下り運動程ではありませんが、太ももの筋肉とインナーマッスルに効果的です。

太ももを脚の付け根と並行になるくらいまできちっと上げて、足の裏全体で着地します。
ポイントは猫背にならないよう背骨をしっかり伸ばすところ。いつでもできるので、家事の合間にでも試してみてくださいね♪

●自転車こぎ
自転車こぎも脚やせに効果てきめんなんです。
普段の買い物に自転車を使っている人なら、結構重労働だな～と感じませんか？
特に重いものをカゴに入れてると脚に負荷がかかりますよね。これはエアロバイクダイエットと同じ効果があります。
わざわざジムに行く必要がないので家計にも優しいですし、ぜひ日頃から活用しましょう！( ^^)

外に出なくてもエアこぎだって効果があります♪
布団に仰向けで寝ころんで、腰ごと高く持ち上げて脚を回転させましょう。やってみるとかなり筋肉を使うので、汗が出てきます。

手軽にエクササイズで絞る方法

●根本から改善できる「内転筋エクササイズ」
内転筋エクササイズとは、骨盤から太ももの正面にいたる「内転筋」という大きな筋肉を鍛えることです。
内転筋を鍛えると脚やせ以外にも嬉しい効果が♡
↓　↓　↓　↓
・骨盤の歪みを治して正しい姿勢に♪
・体幹が安定し、すらりとしたシルエットに♪
・O脚のスキマを解消して引き締まった脚に♪

このように脚やせにプラスして、美脚の効果が得られるんです！

内転筋エクササイズは、バレエダンサーのポージングから！
両足を前後にずらして前足に体重をかけ、後ろ脚はつま先立ちに。
その状態で後ろ足を後ろに蹴って、またつま先を床に戻します。テン・・テン・・テン・・というリズムですね♪
膝を曲げないことが重要です。これを片足で10回ずつ3セットから始めましょう。やればやるだけ効果があるので、慣れてきたらセットを増やしてくださいね☆

●イスを使用して「太もも重点エクササイズ」
太ももを重点的に絞るなら、自宅で楽々できるエクササイズがあります。テレビを見ながら実践できちゃうのが嬉しいですね！

やり方はとってもシンプル。
イスやソファーに腰かけて、両足を揃えたまま水平まで持ち上げます。
そのままの状態を3～5秒キープしたら、ゆっくりと下ろすだけ。10回1セットにして毎日続けましょう。
太ももの筋肉、腹筋、お尻の筋肉も使うので下半身がキュッと引き締まります♡テレビを見ながら出来るので、思い出した時にでもやってみて下さい！

●〇〇しながら「脚ピンエクササイズ」
忙しくてなかなか時間が取れない人は、何かをしながら一緒にエクササイズを行いましょう。
たとえば料理をしながら、背伸びをするように足首をのばして、下ろしてを繰り返すだけでも脚の筋肉を刺激することが出来ます♪

ほかにも掃除機をかけながら、片足を曲げずにぐぐーっと後方へ上げるだけでも太ももとヒップアップに繋がります。
家事は毎日やりますから、セットで行えば時間短縮になって一石二鳥ですね♡

ストレッチで簡単に細くする方法

●寝ころがるだけ「ゴロゴロストレッチ」
太ももの外側の膨らみが気になるなら、横になりながらできるストレッチがありますよ♡

まずは横向きに寝転んで、下にくる脚を曲げて前に出します。上にくる脚は真っ直ぐに伸ばしましょう。
あとは伸ばした脚を伸ばしたまま上下させるだけ。両足10回ずつから始めて、徐々に増やしていきましょう☆

●空いた時間に徹底「挟みストレッチ」
挟みストレッチは、イスに座り両足で枕やクッションをはさんで、息を吐くと同時に潰すように脚の力を加えます。
この時両手は頭の後ろにしておきましょう。少し休んだらまた繰り返しです♪力み具合を変えることで、太ももの血流をよくする効果があります。
また、普段なかなか使わない筋肉に力が入るので、脚まわりの筋肉を鍛えることが可能です。

●骨盤を正常にする「骨盤矯正ストレッチ」
骨盤の歪みが原因で太ももが太くなった人は、骨盤矯正のストレッチを行いましょう。

仰向けに寝て膝を曲げたら、かかとをなるべく腰側に近づけます。
ここから息を吐きながら腰を持ち上げましょう。腰は腕でささえてOKです！胸から膝まで一直線になるような体制でしばらくキープしてみてくださいね。
毎日就寝前に行えば、骨盤の歪みが徐々に解消されます♪

サプリやレギンス、エステなどを活用する方法

今では、数多くの脚を細くしてくれるグッズやお店があります。
・むくみ解消サプリ
・着圧レギンス
・痩身エステ

やっぱり簡単だとしても運動するのは面倒という人はサプリやレギンスを活用するとよいでしょう。
飲むだけで、履くだけで脚痩せ効果があるというので、今では大人気の商品になりつつあります。

人によっては個人差もありますので、他の人の口コミなどから自分にあっている商品を見つけると
すぐ効果も現れてくれると思います！

それでも信用できない！今すぐ細くしたい！という場合にはエステに行くのが確実ではないでしょうか。
エステでもそこまで即効性があるのかといえば、やはり継続的に通って効果がでるものですので、いつまでに細くしたいのかを決め、
計画的に通うことが大事だと思います。

更にエステの場合にはどうしても高価な機器などを使用するため、
他に比べてしまうとお値段は必要になってしまうので、最終手段と考えるのが良いと思います。

まとめ

原因から対処方法までご紹介いたしましたが、
1週間で脚を細くするのは可能です。
太ももを-10cmしたいとなると1週間では難しいかもしれませんが、エクササイズやサプリ・レギンスなどを組み合わせ少なからず効果をだせます。

実際にエステにも通ったことがありますが、
自宅できちんとエクササイズをしていればエステに通わなくても脚が太くなることもなく、
細いまま維持することだってできました。

ただ、個人差はあるので、
1か月は余裕をもってダイエットを始められると、脚を見せる機会があっても自信をもってだせるはずです。